有氧健身操全集流行健身操有哪些

现在，许多人开始做健美操来帮助我们更好地提高身体素质。多做健身操也可以帮助我们改善心肺呼吸困难的情况。效果非常好，同时可以帮助我们改善各种妇科疾病。简述有氧健身操全集中的大众健身操。

1.坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲向侧面抬起，手指向上伸展，与耳朵持平。然后，举起你的手，摸摸你的肋骨。然后，

还原。可以连续做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。双手抬起时吸气，收回时呼气，力度不要太大也不要太强。这种动作可以顺畅地活动筋骨。

到达经络，同时使气归腹，可以缓解老弱气短。

2.坐直，左肘弯曲放在腿上，右肘弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手向上抛，动作可以稍微快一点。甩手时吸气，回收时呼气。此动作与第一个动作的功能相同。

3.坐直，双腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有益。

4.坐起来，松开腰带，脱下外套，把手加热，放在腰上，上下摩擦，直到腰感到热为止。此法可温肾壮腰，督脉命门穴在腰部，足太阳膀胱经肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴。揉后全身发烫，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。

5.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，再蹲下，双手放在膝盖上，无声地说一声“吹”。这样可以连续做10次以上。好的结果。

可以根据上面介绍的整套有氧运动来帮助我们达到非常好的运动效果。我们可以适当的每天做半个小时的有氧运动。如果长期坚持，对自己的身体没有坏处，而且效果很好。

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