瑜伽练习基本动作是什么呢

很多人喜欢练瑜伽，因为瑜伽是最安全的减肥方式，而且不会反弹。练瑜伽很方便。不限时间地点。只要每天留出一点时间练瑜伽，长期坚持下去。你会得到自己意想不到的惊喜。那么初学者练习瑜伽需要注意什么呢？那么我们来了解一下瑜伽练习的基本动作有哪些。

1、树姿双脚并拢，以山姿开始，脚尖完全打开并拉长；用你的大腿肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊椎、胸部和肩膀。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。现在抬起左脚，紧紧地贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)。右腿保持直立，保持平衡，保持5次呼吸。如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你感觉自己像一棵树，扎根于大地，深深呼吸。

2.月牙从一棵树的姿势开始，左脚向后迈，脚跟抬起，腿伸直。将右膝弯曲成一条直线。举起你的手臂，双手并拢。向下压你的肩膀和背部。保持五次呼吸的时间。如果你认为瑜伽不是真正的运动，那么试试这个动作【你的大腿会告诉你是什么感觉。

武士的造型从月牙形开始，左脚平放，脚尖转30’，双腿依然伸直，臀部转90’。右脚跟与左脚背保持一致，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂伸直，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将你的目光集中在你右手的中指上。保持五次呼吸的时间。名字说明了一切。他是一个非常强大的战士。

3.T型从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿成一直线。完全伸展你的左腿，从臀部到脚趾。保持臀部挺直，脸朝向地板。伸直你的手臂，手掌向内。保持五次呼吸的时间。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。这是一个非常具有挑战性的改变，你会逐渐意识到你现在是无所不能的。

瑜伽练习的基本动作有哪些？其实基础瑜伽有很多，基础动作非常适合初学者学习。关键是要选择适合自己的动作，这样才能慢慢进步。对于初学者，不要选择高难度动作。但同时要找专业的老师学习初学者的动作，然后自己学习CD。

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