床上锻炼肌肉的方式是什么

你能在床上锻炼肌肉吗？这个方法很多人不知道，我来给大家讲讲。以后可以在床上锻炼，但是最好不要在睡前锻炼肌肉，这样会导致肌肉过于兴奋。提前一个半小时练习，然后上床小坐片刻，这样可以放松心情，很快入睡。运动也要注意一些技巧，才能让肌肉长得更好。想变成肌肉，就要有耐心。运动时记得要烦躁。

1.加强骨板和下背部的力量。

全身平躺在床上或有轻微缓冲作用的垫子上，然后十指交叉放在脑后。双脚分开与肩同宽，让脚底接触地面。这个时候，你的脚应该是拱形的状态。

用力吸气时，背部和骨盘慢慢抬离地面，此时你会感觉到背部肌肉有轻微的紧绷感，而腹部肌肉是拉伸的。

用力呼气时，让背部和骨盘慢慢回到地面，贴平。这个时候你会感觉到自己小腹的肌肉下垂。

每天重复上述动作10次左右，渐渐地你就能掌握骨盆前推后缩的技术了。

2.加强你的臀部弹性，增加耐力。

坐在地板上，手掌支撑在背后并尽可能向后伸展，双脚弯曲与肩同宽，手掌平放在地面上。

用力吸气时，慢慢将背部和骨板抬离地面，到达极限后支撑约10 ~ 20秒，然后让臀部再次慢慢回到地面。

我们可以在床上做一些锻炼来增强腰部和臀部的力量。这些练习可以让我们的身体更有韧性，尤其是腰部的力量和肌肉更是不容忽视。腰部是人体非常重要的一部分。如果你有很好的腰部力量，你会发现走远路也不会累，你会逐渐发现你的腰部可以承受很重的东西。躺在床上可以锻炼腿部肌肉。

本文标签：