瑜伽的热身动作有哪些呢

瑜伽是一项不分年龄和性别的运动。它可以锻炼身体，减肥，保持锻炼者的体型。这是一种非常健康和安全的锻炼方式。练瑜伽前，要准备好衣服、瑜伽垫、水等。同时为瑜伽热身。所以练瑜伽的时候要控制身体的柔韧性，避免意外和关节不适。那么瑜伽的热身动作有哪些呢？

瑜伽的热身动作有：

1.坐在瑜伽垫上，左脚伸直，右膝弯曲放在左脚上。左手握住右脚板，右手握住脚踝。按图示方向转动脚踝，活动筋骨。向前翻5次后，换另一只脚，重复动作。

2.也把右脚放在左脚上。左手紧紧握住脚踏板，右手放在膝盖上。同样，如图所示转动膝盖。这个活动是骨盆骨。

3.同样坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直，双手放在身后。

4.慢慢抬起你的右脚。

5.将右脚跨在左脚上，在左脚左侧的地面上伸直。你的身体随着它旋转，但是你的头向前看。尽可能地伸展你的脚。这个姿势可以很好的拉伸脊椎。五次呼吸后，回到初始位置，然后重复另一只脚。

6.坐在瑜伽垫上，双脚弯曲，双脚折叠，尽可能靠近臀部。双手双脚并拢。

7.头后仰，下巴尽可能抬高。拉伸下巴的肌肉。

8.慢慢弯下身体，额头贴地。把你的前臂放在地上。试着把你的胸部压在你的脚上。这个姿势可以很好的拉伸颈部肌肉。保持五次呼吸。

9.坐直，双腿微微弯曲，双手抱膝，闭上眼睛，放松。

全身血液循环通畅，同时通过呼吸，血液中充盈的氧气能更好地起到消除贫血症状的作用，同时还能改善内脏器官的功能，增加造血，纠正脊柱的歪斜，调节植物神经，有助于体态和身材挺直优美，精神舒适。

瑜伽的热身动作有哪些？这些动作可以在练瑜伽之前做。这样的动作可以做一两次。如果觉得身体还没找到感觉，可以配合轻音乐。瑜伽锻炼很修身，对焦虑的人很有好处。如果工作忙，没时间运动，也适合瑜伽运动。瑜伽运动简单，在家或单独房间都可以，不影响工作。

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