肌肉锻炼没器材锻炼法是什么

环境因素下，不能带健身器材。这个时候要不要放弃锻炼？其实有很多种道具可以帮助我们锻炼，简单到一把椅子或者什么都没有，只是一些简单的锻炼方法。重要的是坚持下去。只要喜欢运动，即使没有运动器材，也能保持完美身材。没装备的时候可以坐起来蹲着。这可以锻炼你脚上的肌肉。

一，

室内健身早上醒来先揉腹部，逆时针方向29；收腹提肛18次，休息片刻，穿好衣服，起床喝水。

(1)背面攻丝

(2)三十六鼓。

(3);左右腕浴

(4)对发热者，轻拍肩背部。

(5)打肾。

(6)蹲着站起来微微出汗，压腿揉膝盖各三六次。

第二，这个：

(1)喝300毫升冷却到20度左右的白开水吧。

(2)上下牙齿轻轻拍打数十次或数百次。

(3)左右食、中、无名指击打后脑勺36次。

(4)右手抓住左手，旋转揉搓36次；换手也是一样。

(5)双脚打开与肩同宽，全身放松，用腰肩带动上身左右转动；左转时，用左手轻拍后背。右手轻拍左肩，反之亦然。放松自然。

(6)双脚分开与肩同宽，全身放松，用肩膀带动上半身左右转动；左转时，用左拳轻敲右腰(轻握)，右前臂自然弯曲在身前摆动，反之亦然。

三、中午室内健身午餐细嚼慢咽，八成饱，不抽烟，放松，捶腰。

(1)双手搓热、轻面条。

(2)、休息一会儿，午睡，放松，保持腹部。

(3)中午宜小睡片刻，持之以恒强身健体。

四，

(1)双脚打开与肩同宽，全身放松，左手自下而上轻轻拍打后腰18次；换手也是一样。

(2)双手搓热，自下而上轻轻按摩面部36次。

(3)躺在床上放松，意念集中在腹部(前正中线脐下三寸)，呼吸、呼气、吸气时自然观察腹部(即不拘泥于高处)。

如上所述，希望能给你一个参考。不用健身器材也可以锻炼。当你出差的时候，你可以坚持一些运动，比如跑步和跳远。你上学的时候上体育课，没有用任何健身器材锻炼。当时有老师在旁边看着。手表记录了你们现在都是靠自己了。如果你想有好身材，就不能放弃锻炼。

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