跳绳多少次能减肥呢

大家会通过跳绳来帮助我们促进骨骼的生长，跳绳可以大大增强我们自身骨骼的韧性和强度，有效的帮助我们解决一些肥胖女性朋友的烦恼，帮助我们塑造非常好的苗条身材。但是，大家要注意跳绳到底能减多少体重。

每天跳绳五十次左右可以减肥。

跳绳减肥。坐在地上，双脚伸直，背部后仰，双手支撑，双手叉腰。背部向下压向地面，用腹部的力量抬起双腿成45度，脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。

双手拿起一个哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个位置开始，左脚向外迈，保持蹲姿。向右迈一步，然后恢复初始动作，继续跨胯。向右走10步，然后向左走10步。这个动作不仅可以瘦小腿，还可以瘦小腹。

自然站立，双脚分开与肩同宽，举起两个5-15斤重的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平行。保持这个动作5秒钟，然后回到原来的状态。重复动作8-10次。

要保证每天跳绳五六十次以上，才能达到很好的减肥运动效果。同时，多跳绳运动对我们自己是有好处的，也能有效的帮助我们促进骨骼的生长，尤其是对一些青少年来说。

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