可能我们很多人都不太了解跑步的时候用的是什么样的呼吸方式。很多人经常用嘴呼吸,这可能会导致我们自己呼吸的问题。要尽量用鼻子呼吸,同时要养成规律的跑步呼吸习惯,这样才能缓解腹痛症状。下面就来普及一下我们跑步的时候用什么样的呼吸法。
跑步时你不应该只用鼻子呼吸。
跑步时,人体需要更多的氧气。如果跑步时只用鼻子呼吸,就无法满足身体对氧气的需求。这个时候,你就不得不迫使你的呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,从而改善你的肺部通气量,满足你身体的氧气需求。这样一来,呼吸肌会很快疲劳,影响氧气的供应。因此,人们在跑步时经常注意呼吸动作的节奏,适当张开嘴巴帮助鼻子呼吸。
根据研究,无论是口呼吸还是鼻呼吸,当只使用鼻呼吸时,肺通气量可以从80 L/min增加到173 L/min,并且由于呼吸频率不太快,呼吸肌疲劳得到延迟。通过口腔,还可以帮助散发运动时体内产生的热量。但是,在严冬跑步时,注意不要把嘴张得太大。这样,吸入的冷空气在经过口腔时可以得到温热,从而减少对呼吸道和肺部的不良ciji 。
一方面,用鼻子呼吸可以有效地帮助我们抑制一些细菌进入我们自己的身体,也可以有效地帮助我们减少跑步呼吸引起的腹痛症状。用鼻子呼吸还可以帮助我们节省更多的能量,达到非常好的跑步锻炼效果。
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