锻炼身体肌肉需要注意什么

锻炼肌肉需要一个过程，因人而异。有的一两个月，或者半年甚至更久就能看到效果。其实锻炼肌肉最重要的是坚持。坚持下去，就会看到成果。锻炼肌肉的过程中要注意方式。运动前的热身对避免运动损伤非常重要。如果受伤了，要尽早就医，以免留下后遗症。要给肌肉充足的休息时间，选择早睡。

1休息48小时：一次局部肌肉训练后，需要休息48 ~ 72小时，才能进行第二次训练。如果进行高强度的力量训练，局部肌肉训练间隔72小时是不够的，尤其是大块肌肉。但是，腹肌是例外。腹肌不同于其他肌肉群，必须经常ciji 。他们应该每周至少练习4次，每次大约15分钟。选择对自己最有效的三个练习，只做三组，每组20-25次，全部筋疲力尽；组间间隔要短，不超过1分钟。

光比假好：这是一个不是秘密的秘密。很多初学健美的人特别注重锻炼重量和动作数量，不太注重动作是否变形。健美训练的效果不仅取决于体重和动作数量，还取决于训练的肌肉是否受到直接的压力和ciji 。如果动作变形或不到位，要训练的肌肉没有或只有部分受力，训练效果不会很大，甚至会出现偏差。

其实在所有的定律中，动作的正确性永远是第一重要的。用正确的动作举起较轻的重量比用不标准的动作举起较重的重量要好。不要和别人比，也不要把健身房的嘲讽放在心上。有氧运动：跑步、跳绳、游泳、无氧运动：如果在家做不了俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖用力把身体抬起来)可以练习小腿肌肉。

锻炼很重要。工作再忙也要坚持。你可以在锻炼肌肉的同时保持身体健康。但是在运动过程中容易造成运动损伤。你如何能预防它？做运动的时候不要着急。慢慢来。找到正确的姿势很重要，这样可以减少拉伤的机会。无论做什么运动，都要先保证自己的安全。

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