怎么能快速锻炼出肌肉

想快速锻炼肌肉，不能马上看到效果，但坚持下去，总能看到惊喜。你的身体比以前好了，爱上运动后心情也更好了。这就是收获。现在人们忙于工作，没有太多的时间锻炼，导致身体逐渐走样。失去他们帅气的外表很烦吗？没关系。只要坚持下面的方法，你的身材会比以前更好。

1.运动(主要是无氧)

重量训练是主要的增肥方式，而不是减肥者强调的“有氧运动”，因为“有氧运动”促进能量消耗，不利于增肥，而“重量训练”是用来增加肌肉比例的。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的。

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，适度的运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)是最好的，器械重量为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。

2.作息时间表可以一周练习3次(隔天一次)，每次1小时左右。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。最后两个必须全力完成的动作，可以深度ciji 肌肉组织，“过度恢复”明显，锻炼效果极佳。

经过2到3个月的锻炼，你的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。

4.另外，同一部位的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。就这样，再坚持半年到一年，我相信你身体很好。

如上所述，希望能给你一个参考。通过这篇文章，我们可以学习如何快速增长肌肉，让脂肪远离生活。这不再只是说说而已。这个过程需要毅力。如果没有那个毅力，三天打鱼两天晒网的效果就微不足道了。也建议你不要浪费时间。现在的人主要是懒得给自己定一个规律的生活节奏。

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