跑步摆臂动作应该怎么做

跑步是很多人每天坚持的健身方式。无论早上还是晚上，你都可以看到许多人在操场上或公园里跑步。大家可能觉得跑步很简单，根本不需要学，其实不然。很多人跑步动作不标准，比如摆臂动作很奇怪。那么，跑步时摆动手臂应该怎么做呢？对于这个问题，我们来看看下面的介绍。

跑步是一门科学，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1.头和肩膀

跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。

2.手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。前摆略向内，后摆略向外。

力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它越升越高。

3.躯干和臀部

跑步要领——从脖子到肚子保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

4、腰

跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。

5、大腿和膝盖

跑步要领：3354大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。拉伸——前撑弓。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。

摆臂的时候应该怎么做？详细介绍了一些标准的跑步动作。希望你能仔细看看，改正自己的一些不规范的跑步动作。只有采取更加专业、规范的跑步动作，才能达到更好的锻炼效果。所以，希望大家能注意一些跑步细节。

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