跑步分解动作是怎么样的

虽然大家都觉得跑步是一项很简单的运动，但是当一群人一起跑的时候，你会发现大家跑的姿势各种各样。有些人的跑步姿势让人觉得好笑，而这是因为很多人不太清楚什么是标准的跑步姿势。那么，跑步分解动作是什么样的呢？关于这个问题，我们来看看下面的具体介绍。

头和肩膀

跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。

力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。

手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它越升越高。

躯干和臀部

跑步要领——从颈腹部开始保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。腿向前摆动时，积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。

力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

跑步动作是什么样的？这是跑步过程中各部分的一些标准动作。你可以仔细检查一下。如果发现自己有些地方不达标，可以在以后练习跑步的时候及时改正。采取更科学的跑步姿势进行锻炼，不仅能对身体起到更好的保护作用，还能提高锻炼效果。

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