如何做提肛动作

很多男女都听说过提肛运动，对男女都有很多作用。男性经常做提肛运动，有助于保护前列腺，锻炼性能力。女性经常做这个运动，有助于抬高臀部，增强xingai 的敏感度。那么，如何做提肛手术呢？提肛的一些训练方法，请看下面一些具体的介绍。

1.括约肌收缩

取坐姿，有意识地收缩尿道、yindao 和直肠括约肌，然后放松。如此重复50 -100次，每天2-3次。

2.排尿停止方法

排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。

3.床上训练法

仰卧在床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早晚各一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

4.放松呼吸

取仰卧位，全身尽可能放松，双手重叠在小腹上，腹式深呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，每天2-3次。

5.夹腿提肛

仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右。恢复，并且可以逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每天2-3次。

如何做提肛手术？上述方法都是提肛的科学方法。如果有兴趣，可以按照上面的方法积极提肛。想深入了解提肛运动的效果，可以每天做，夫妻俩在家也可以一起做。

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