健身前的热身应该怎么做

运动前，一般需要做一些简单的热身工作，既可以防止运动中的意外，又可以方便及时地调整身体的运动状态。所以在剧烈运动之前，大家通常都要做必要的热身运动。那么，健身前要做哪些热身呢？对于热身工作，可以从以下几个方面入手。

全身伸展运动

又称拉筋，目的是增加肌肉、肌腱、韧带的伸展性，从而活动关节，防止劳损。拉伸不仅仅是图片的对比。动作要尽可能达到极限，避免弹性冲击反复拉伸肌腱。相反，应该保持10到20秒的紧张状态。对于不同的运动，有不同的强化部位尤为重要，比如棒球投手的伸肩，篮球的伸跟腱，羽毛球的伸腕。

全身热身运动

目的是促进循环，增加肌肉的血流量和神经反应的速度，使身体各部位的机能达到准备活动的状态，足以应付接下来的负荷和突faqing 况。你可以通过温和的慢跑、快走、柔软的练习、原地跳跃或踏步来达到效果。一般来说，你至少应该微微出汗。

体育独特活动

也就是；与真实运动相关的动作。有必要知道每项运动都有其特殊性；全身运动不足以应对各种运动极限的变化；因此；这一部分尤为重要；比如说；篮球运动员会在比赛前折返跑；带球上篮。棒球运动员可以练习传球和挥杆；乒乓球运动员在正式比赛前会拉球。

健身前应该做什么热身？在这个问题上已经向你介绍了许多方法。以后运动前，尽量先运动，防止运动时身体不适。另外，对于自己的健身强度的科学安排，也不要根据自己的能力过分追求效果，一步步达到自己满意的效果。

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