生活中怎样跑步能锻炼肌肉

跑步是许多人都有的一种运动。如何通过跑步锻炼肌肉是很多男性朋友非常关心的问题。跑步也有很多需要注意的地方，那么生活中跑步怎么锻炼肌肉呢？我们先来看看这篇文章的介绍。通过阅读这篇文章，你会更好地了解如何有效地锻炼强壮的肌肉。

首先，你要坚信你能成为一个大人物。不要考虑遗传因素和骨骼结构。你应该给自己定一个目标，然后通过刻苦训练来实现。记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设置障碍。

第二步是刻苦训练，也就是最基础的负重锻炼。杠铃和哑铃要多用，组合器械和滑轮拉力器要少用。多做力量练习，调动全身所有肌肉。基本练习包括：

胸部：卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩膀：推，推在脖子后面，鸟。

手臂：杠铃，哑铃弯曲，胸部下推，手臂屈伸(承重)。

腿：蹲下，拉伸弯曲小腿(组合器械)。

无论哪种运动，都必须是重的低频的，只有这块肌肉才能长出来。每次做运动的时候，先从12个一组的运动开始热身，然后做6组。每组要适当增加一些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要尽力，就是在做最后一个动作的时候，要筋疲力尽(力不从心)。注意每组加的重量要合适，就是做完最后一个动作你感觉筋疲力尽就行了。也就是组间休息要充足。

以上是关于跑步如何锻炼肌肉的简单介绍。有效的锻炼，最重要的是要有毅力和恒心。另外，在平时的饮食中，建议男性朋友也要注意，尽量避免喝酒抽烟，同时合理搭配饮食，不要吃太油腻的食物，这样有助于很好的锻炼。

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