跑步的动作怎么做比较的标准

每天早上和晚上，学校操场上都有很多人在做积极的运动，比如跑步。而且每个人的跑步姿势都有一些差异。基本上各种姿势都有。其实很多人的跑步姿势都不达标。那么，跑步动作怎么比较呢？对于这个问题，先给大家详细介绍一下标准的跑步姿势。

1.头和肩膀

跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。

力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。

2.手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它越升越高。

3.躯干和臀部

跑步要领——从颈部以下保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。

力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

4.腰

跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。

5.大腿和膝盖

跑步要领：3354大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。

跑步动作怎么比较？已经详细介绍了一些标准的跑步动作，希望大家关注。尤其是运动员，更要注意自己的跑步姿势，稍有不规范就可能影响跑步成绩。对于普通人来说，尽量采取科学的跑步姿势，也可以防止身体受伤。

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