2022-09-20 10:35:52 | 人围观 | 编辑：noble
大家应该都知道有氧运动是完全可以减肥的，但是现在有氧运动的方式有很多。特别是人在运动后总感觉心跳特别快。这个时间可以起到增强血液循环的作用，尤其是高强度的有氧运动。这种运动开始做之前一定要热身，不然做完之后会全身酸痛。
1.仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。弯曲右腿，向身体左侧落下，直到接触地面。换左腿前坚持10秒。
2.俯卧，双腿分开与肩同宽，双手放在地上。试着抬起头和上半身10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。
3.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，做“”状按摩腹部肌肉。
4.坐在椅子上，双腿并拢，保持上半身挺直。双手放在腰间，然后深呼吸，同时努力让腰腹鼓起。
5.保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。
6.回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，上身保持挺直，双膝并拢，利用腰腹力量完成这个动作。
7.俯卧，双手支撑上半身的重量，抬腿，用脚尖交替拍打臀部。注意双膝并拢。动作频率越高，瘦身效果就会越明显。
8.盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，手臂尽量向前伸展，同时吸气收紧腰腹至最大，保持10秒。
9.仰卧，双手水平抬起，双腿抬高至与地面成90度直角。注意双腿并拢，成一条直线。
10.保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角后站好。保持10秒钟，然后换到右侧。
然后你可以根据你想要达到的效果来选择不同的有氧运动。想要减肥，自然需要做一些有燃脂效果的运动。比如可以做俯卧撑。那么这个俯卧撑需要持续很长时间，一般十秒左右。只有这样，你才能收紧腹部。
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