跑步之后吃什么

跑步是一项非常有益身心健康的运动，很多人也意识到了跑步对身体健康的好处。所以现在很多人都喜欢运动，积极的运动对身体还是挺好的。有些人喜欢早上起床后去跑步，然后回去吃饭。那么，跑完步吃什么比较好呢？关于跑步前后的一些饮食问题，看看下面的介绍。

跑步前饮食

跑步前30分钟到3小时内可以吃东西。你应该优先选择容易消化的食物，如水果、全谷物(即完整的、磨碎的或碾碎的谷物，其中含有与未加工谷物相同比例的胚乳、麸皮和麸皮等原始基本成分，如大麦、荞麦、碾碎的小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生稻)。你也可以在出发前5分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，这些都可以改善你的健康。

润厚饮食

跑步后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物(含量要在10克左右)。你可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻，一杯脱脂牛奶等。

上釉前弄湿身体

跑步锻炼当天，要全天注意尿液的颜色，保证喝足够的水。如果你的身体水分充足，尿液的颜色应该是淡黄色。如果跑步不到一小时，就喝普通水；如果跑步时间在一至四小时之间，最好选择运动饮料。

跑步后吃什么？给大家介绍一些适合跑步后吃的食物。其实跑步前可以适当吃点东西。如果什么都不吃，可能会对身体有一定的影响，引起低血糖的一些症状。跑完步，大家不要马上吃东西。半小时后尽量吃得好一点。

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