基本健身动作有哪些

如果你想去健身房，你应该想要一个健身计划。不能盲目去健身房，否则只会适得其反。此外，你应该学习一些简单的健身动作。只有这样，你在做剧烈运动的时候，才不会觉得那么吃力，甚至感觉不到肌肉在抽搐，一些基本的健身动作其实也能起到非常好的健身作用。

第一个动作：搁腿仰卧起坐。

这个练习的重点是上腹部。

我们可以用床头，椅子，高度可以让小腿变平。

起始姿势：仰卧在地上，小腿与床平行，大腿与地面垂直，双手放在胸前或颈后。

动作：慢慢将肩膀向膝盖方向弯曲，直到肿胀的肩骨离地1 ~ 2英寸，保持静止一秒钟。然后，回到起始位置。重复一遍。

训练要点：屈曲收缩时，为了更好的收缩腹肌，使下背部紧贴地面。在重量训练课程开始的时候，在每次试举的完成中，都要避免跳跃和弹跳的借用动作。

第二个动作：仰卧抬腿。

重点锻炼部位：小腹和大腿上屈肌。

同样的动作可以在床边的宽凳上做(最好在边缘抓)。如果可以用专业的斜板，我在家一般是两个凳子一起用。

起始姿势：仰卧在凳子上，下背部紧贴凳面，双腿自然并拢伸展。

动作过程：躯干和下背部紧贴地面，双膝微屈，双腿向上抬起，直至大腿与躯干垂直。然后，慢慢放下腿。重复一遍。

训练要点：当背部始终贴近凳面时，使小腹肌肉收紧。如果后腰弯曲或离开便面，会影响下腹部肌肉的收缩效果。

第三个动作：坐下腿收缩。

以起始姿势坐在凳子边缘，双手放在凳子上。向前伸直你的腿。

在运动过程中，弯曲膝盖，将小腿收缩到尽可能高的位置，完全收缩腹直肌一秒钟，然后慢慢着陆小腿，直到完全伸直。小腿收缩时吸气，落地时呼气。

注意：这个动作比较简单，动作取决于提膝的高度和动作的速度。越高越慢越大，反之亦然。

这其中就包括仰卧起坐，很多人应该都知道，但是很多人不知道运动后可以锻炼身体的哪个部位。其实这种运动可以锻炼他们的腿部和腹肌，让他们拥有非常好的腹肌和腿部肌肉。

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