健美吃什么长肌肉快

其实健美不是光靠运动就能达到的，所以运动后要调整自己的饮食习惯。只有良好的饮食习惯才能让自己的身体长出肌肉，而不仅仅是脂肪，也能更快的达到强身健体的效果。但是，很多人对如何在饮食上长肌肉并不了解那么多。事实上，他们应该作出安排。

1.饮食安排对于初学者来说，采用“五餐减肥法”比较合适：即一天吃五次。用餐比例为早餐20%，早餐10%，午餐30%，下午餐10%，晚餐30%。

2.饮食构成，日常饮食的配方是：蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为252055左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需但体内不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，它们多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适当的摄入既能满足身体的需要，又不会增加心血管疾病的发病率。

3.多吃碱性食物。正常人的体液是弱碱性的。健身运动结束后，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉关节酸痛，疲劳。此时应多吃蔬菜、红薯、橘子、苹果等碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。除了蔬菜、水果等碱性食物外，还要补充多种人体必需的维生素，以补充新陈代谢和出汗的损失，满足健美训练的需要。营养补充剂可以快速、方便、高效地为身体提供各种营养，促进肌肉生长和恢复。

蛋白质补充剂。乳清蛋白吸收速度最快，吸收率最高。是训练后最好的蛋白质滋补品，能快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白质。虽然其吸收利用率低于乳清蛋白，但对女性健身者非常有益。

然后每天都要摄入一些一天需要摄入的营养物质，比如来自蛋白质的营养物质，因为当我们做剧烈运动的时候，会感觉体内的蛋白质已经被大量分解，如果不及时补充，体内就会缺乏蛋白质，所以这个时候就要吃新鲜的蔬菜。

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