跑步走动作要领有哪些

每个体育项目都有自己的标准动作要领，运动员只有遵循相关的动作标准，才能取得应有的成绩。跑步也不例外。很多人可能觉得跑步根本不需要学习。任何人都可以。但其实很多人的跑步动作并不标准。那么，跑步和走路的要领是什么呢？具体介绍请看下面。

1.头和肩膀

跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。

力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。

2.手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它越升越高。

3.躯干和臀部

跑步要领——从颈腹部开始保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。腿向前摆动时，积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。

跑步的要领是什么？跑步的要领已经简单介绍给你了，相信你也有一些简单的相关知识。平时喜欢跑步的朋友可以认真看看这方面的要求。以后他们跑步的时候按照正确的跑步姿势练习，效果会更好。

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