有氧博击健身操的动作有哪些

其实现在的健身操种类很多，可以是最适合你的健身方式。这样，你可以让你的身体变得更好。尤其是踢拳健身操是一种非常适合很多男性朋友的健身方式，因为这种健身方式的强度比较大，可以让你的身体长出一些肌肉，让自己看起来更好看。

(1)热身：

双脚打开，深呼吸，原地踏步，侧身踏步，交叉踏步等。并伸展全身。

(2)直拳：

站好，面向目标，手臂和肩膀保持一条直线，按照腿-腰-肩-拳的顺序发力。目标：下巴，肋骨和鼻子。

(3)挥拳：

站立：面向目标，出拳时，手臂和肩膀呈弧形，发力顺序为腿-腰-肩-拳。目标：下巴，肋骨和鼻子。

(4)左勾拳：

左腿前摆，重心前摆，两臂成90度角，左右脚互换，出拳尽量长。目标：下巴，肋骨和鼻子。

(5)前腿踢腿：

与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬起膝盖，上身微微后仰，用脚掌踢目标，回到起始位置。

(6)后腿前踢：

分开与肩同宽，重心在前脚，看着目标，抬起膝盖，微微后仰，用脚掌踢目标，回到起始位置。

(7)侧踢——左踢(反方向是右踢):

双脚打开，与肩同宽，重心放在右腿上，看着左边的目标，抬起左膝，身体靠在身上，上半身稍微向右倾斜，右脚尖转向远离目标的方向，放下右臂，保持平衡，用脚的侧边jingong ，左腿向下踢，回到侧边。目标：盖斯金(对齐)、膝盖骨侧(对齐)、大腿侧(对齐)等。

(8)摆动踢腿：

对于右边的目标，双脚打开与肩同宽，重心放在右腿上，弯曲前腿，看着右边的目标，抬起左膝，向目标倾斜，并放松膝盖，稍微向右倾斜，将右脚趾转向远离目标的方向，弯曲左膝，指向目标，放下右臂，保持平衡，用侧边攻击。当你的脚趾向下，左脚向下时，你的脚是肩并肩的。

但是我们在做踢拳健身操的时候，一定要知道技巧，否则，达不到预期的效果。最重要的是，这种运动对体力的要求很高，所以如果你的身体没有那么好，尽量不要做这种运动，以免让身体难以承受。

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