胖人咋练才能练出腹肌呢

现在社会居民收入明显增加，物质生活越来越丰富。鸡、鱼、肉、蛋现在都成了家常菜。但是，美好的物质生活也给人带来烦恼，很多人把自己吃成了胖子。肥胖本身就是一种病，容易有其他并发症。那么，怎么做才能把胖子肚子上的脂肪变成发达的腹肌呢？今天我们就来说说胖子如何训练腹肌。

首先你得明确你运动的目的：是想让你的腹肌变粗，还是只是塑造腹部，还是发展腹肌的某个特定部位，还是让整个腹肌都发达起来。目的明确了，就要考虑用什么动作去练什么部位。

通常用于仰卧起坐，主要练腹肌外侧，对于发达的腹肌外侧非常有效。这是训练腹肌最常用的有效方法。如果你只是想做一般的腹部运动，而不是专门的健美运动员，那么这种运动是最好的，也是最方便的。不受场地和工具的限制，几乎随时随地都可以做。但是如果要求比较高，就要用一些乐器来练习了。

卧推需要杠铃、卧推等。但它有很大的可调性，不同的握距会导致腹肌不同。缩小握距，越靠近内侧的部位，可以塑造腹肌的中缝。有了更宽的握力，你可以在腹肌外侧练习。

还有双杠的手臂屈伸是塑造腹肌下缘和外缘的有效动作。还有，仰躺鸟背的高难度动作，对整个腹肌的发育都有好处。以及在专用设备上练习蝶泳机都是有效的。但建议用基本动作练习，即卧推、俯卧撑、斜板卧推。还有，引体向上，虽然主要锻炼的是背部肌肉，但对腹肌还是有效的。

胖子怎么练才能练出腹肌？这个问题我已经给大家介绍过了。以上就是我给大家推荐的练腹肌的方法。通过以上方法的介绍，胖友们不用担心自己的肚子了。只要你能按照上面的方法去做，你的腹肌就会发达。

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