颈部有氧健身操的注意事项是什么

健美操是一种能让我们快速燃烧体内脂肪的运动，这样就能起到很好的减肥作用。尤其是颈部健身操可以让你的脖子不那么僵硬，尤其是在你完成工作后，你可以活动一下脖子，这样你就不会患上颈部疾病了。但是，做颈部健身操要注意很多东西。

逐步地

刚开始要采取走路的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟比较好。

走路前，做好热身和适当的拉伸，尤其是下肢的适当拉伸，是非常重要的。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏数，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心跳会很快恢复正常。

对于初学者，一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量。千万不要勉强自己。

健康与健康

健美操结束后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在淋浴前做一些拉伸运动。

经常做健美操的人要注意自己的脚，经常修剪脚趾甲。天气热，出汗多，汗液停留在趾缝里容易滋生细菌，所以要经常保持脚部皮肤干燥。

服装要求

做健身操时要穿汗湿的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减缓脚与地面撞击产生的震动。鞋身不能太软，可以用半高筒保护脚踝。

但是在做颈部健身操的时候，一定要记得循序渐进，不要太着急，因为做运动的时候太着急会扭伤颈部肌肉，而且一定要适当热身，这对于剧烈运动来说是非常必要的，否则做完运动就会感觉心跳非常快。

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