适合小学生的健身操动作

家长特别希望孩子从小就能锻炼身体，因为孩子身体素质比较差。如果他们从小就锻炼身体，就不会轻易患上一些难以治疗的疾病，也不会让孩子在发育过程中变得肥胖，因为现在很多小学生已经开始肥胖了，这个时候我们更要注意。

1.木偶动作：锻炼上臂和腰腹。站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手向上指，右手向下指，向左倾斜。然后右手向上，左手向下，身体向右侧倾斜。如此反复。时间：30秒。

2.屈膝下蹲：加强背部和臀部到大腿的力量。双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低点，保持这个姿势2秒钟，然后起立至起始姿势。重复五次。整个过程：30秒。

3.屈曲控制：锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。

(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。从1到15保持这个姿势。

(2)进一步弯曲身体，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，突然试着触地。从1到10保持这个姿势。整个过程时间：30秒。

4.体侧抬腿：调整髋关节。

(1)起始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿伸直至体侧。

(2)抬起并放下伸直的左腿，做4次。换右腿再来一遍。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。

5.向后踢：锻炼你的臀部、大腿、腹部和上背部。

(1)双手撑地，双臂伸直，跪下。低头。把你的膝盖移到鼻尖。

(2)然后抬头，左腿同时向后上踢，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。整个过程时间：30秒。

所以小学生的健身操难度肯定要小很多，因为难度大的健身操孩子承受不了，根本完成不了，可以做扩胸练习和后踢练习。这些练习虽然相对简单，但是可以让孩子不驼背或者发育不良。

本文标签：