俯卧撑练胸肌的方法有哪些

很多人练腹肌的时候，很多人选择做俯卧撑。俯卧撑是一种锻炼方式，俯卧撑也是人们做腹肌非常明显的锻炼方式。做这个练习还有很多其他方法。俯卧撑也是人们锻炼腹部，减少腹部脂肪的一种方式，使腹部的力量变得更强，更有利，从而腹部更健康。那么俯卧撑练腹肌有哪些方法呢？

面向墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，分开与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲你的手肘，直到你的前额接触到墙壁。然后把自己推回到原来的位置。(适合身体基础较弱或伤病恢复中的人)。

在家如何徒手练胸肌？

膝盖俯卧撑

双脚并拢，双膝着地。保持双臂伸直，与肩同宽。双手直接放在胸前，双手手掌平放在地面上。脚踝并拢，身体保持一条直线，不要噘嘴或塌陷。以膝盖为支点屈肘，一拳离地，将自己推回原位。(这个动作适合女性，也适合开始正式运动前的热身。)如果一次能做30个以上，可以考虑下一个动作。

双手放在地上，双腿向后伸直。双腿并拢，双手分开与肩同宽。臀部和脊柱在一条直线上。然后弯曲手肘，直到胸部离地面只有一拳的距离。注意：手肘一定要夹住背部，这样可以更好的锻炼胸部而不是手臂。如果你能一次做20个以上的标准俯卧撑，那么你就可以继续做下一个体式了。

窄距离俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，手部姿势改为两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，让胸部接触手背。然后把自己推回到原来的位置。(这个姿势不仅锻炼胸部，还要求手臂较高，可以全方位锻炼上肢力量)。

以上是俯卧撑锻炼胸肌的方法。可以用俯卧撑来玩花样，这样对身体更好，腹肌的效果也更清晰。俯卧撑也能增强你的体质。在做俯卧撑锻炼肌肉的同时，还可以做其他的方式来帮助自己锻炼，这样腹肌的效果会更好。在做腹肌运动的过程中，要注意结合自己的饮食来改善。

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