有氧健身操基础是什么

就算是想通过健美操来塑身，也要打好基础。如果你之前没有做过任何运动，突然做健美操会让你的身体各方面都无法承受这种运动强度，尤其是不能做一些跑步或者跳绳，因为这些运动都是很累的，健美操也不是那么大的运动，只是需要长期坚持。

所谓健身，大家都知道要运动。有些累的有氧运动，比如跑步，跳绳，坚持不了，所以有些人更喜欢有氧运动。

但是健身是一项长期的运动，急功近利的心态是不合理的。下面，平安健康网健身频道为您解读有氧运动的四大基本原则，让热爱健康的朋友们安全健身！

逐步地

刚开始的时候，运动量不要太大。你要逐渐增加运动量，每个动作的持续时间不要太长。以10分钟左右为宜。

走路前，适当的热身和拉伸是非常重要的，尤其是下肢。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。

对于初学者来说，每周做两到三次为宜，隔天一次。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量。千万不要勉强自己。记住，欲速则不达。

健美操是最传统的健美操，是人们健身减肥最基本最明显的有氧运动。动作简单基本，节奏感强，运动强度大。

适合人群：由于运动强度大，适合减肥人群和40岁以下人群。

注意：(1)刚开始做热身和适当的拉伸运动，注意心率的控制。

(2)训练时可适量补充水分，一次少量。

(3)注意膝关节的弹跳，呼吸均匀，不要憋气。

另外，很多朋友认为运动强度大，减肥效果就会明显。但由于无法长期保持这种强度的训练，停止训练会导致好不容易减掉的体重反弹，容易产生硬肌肉块。所以，只有选择中低强度的有氧运动，才能有效的保持减肥效果长久。

那么我们在做这个运动的过程中要特别注意适当补充一些水分，但是在补充水分的时候，不要一下子摄入过多的水分，这样会对你的肠胃造成伤害。每次都要摄入少量的水，长时间保持这样的训练强度，才能达到健身的效果。

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