背部肌肉锻炼方法

拥有健壮结实的身材会让男性看起来更有魅力，所以一般在生活中，很多人都会通过运动来帮助自己达到良好的健身效果。但是，如果她们想拥有更完美的身材，也要注意一些锻炼方法和技巧。下面是一些关于背部肌肉的锻炼方法。

(1)背阔肌的上部和外侧部分

引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。

背部肌肉群锻炼方法大全

坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。

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(2)背阔肌下部

窄引体向上和窄下拉是锻炼背阔肌下部的好方法。

站直下拉：主要锻炼下背阔肌。

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(3)背阔肌中部

单臂哑铃划船：对于抱怨背部不对称的锻炼者来说，这是独立分离背阔肌肌肉的好机会。

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弯曲杠铃划船：这是最受欢迎的锻炼背阔肌的运动之一。

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t型弯杠：类似于杠铃弯杠的动作之一。

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坐划船：可以锻炼整个背部肌肉，并能帮助锻炼手臂和肩部肌肉。

其实不同部位的锻炼方法是不一样的，所以想要达到最好的效果，除了要注意这些锻炼的常识外，在锻炼过程中也要注意正确的方法，因为有时候错误的方法可能会在锻炼过程中伤害到你。

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