男性遗精怎么通过锻炼来治疗 推荐四种治疗遗精的锻炼方法

1、多做仰卧起坐

仰卧起坐、俯卧、双膝弯曲、双手交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，做两腿分开，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。每天早晚各做一回，每次持续30~40分钟。

2、增强腹式呼吸

即用双脚膝盖分开双膝，然后尽力向左侧侧方抬起，做前倾、后仰、呼气。

做动作前，两臂尽量保持前倾，身体保持挺直，然后把两只手放在两侧腹部上，尽量舒展身体上的气，并尽量放松，重复做50次。

3、每周自我按摩涌泉穴(冲脉)

涌泉穴位于足跟两侧，按摩涌泉穴100次，每日按摩一次，可以改善心肺功能。

4、每日早上踮脚步行30分钟

足三里穴位于膝盖边际下三寸，在脚后跟处，脚跟处，将脚跟取下，踮脚走60厘米，但步时不宜太快，只要能做到这一步，人的身体基本上就可以适应这种ciji ，随着脚后跟的不断深入，效果会更加明显。

5、每次走动20—30分钟

冬季做足跟慢跑500次，能够改善下肢血液循环，对于保持步态有一定好处。

预防和改善“强肾操”功能

要控制好速度，因为速度过快或太快都有可能使肾部受损。

所以，锻炼时避免慢速跑，以免出现肾部损伤。平时可以做慢跑、散步、慢跑，尽量每天步行15分钟。

如果是老年人，步行应距多个台阶，尤其是小腿肌肉，应该多走的比较快，每天步行20-30分钟。

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