春季便秘怎么办，推荐三款通便食谱

一、每天一大便即净

早上起床后便便可以在茶几或茶叶中多喝一些蜂蜜水，喝些蜂蜜，也是很好的补充维生素的方法。

维生素B族：这是因为维生素B族能扩张血管和防止动脉硬化，尤其对于便秘有很好的防治作用。其特点是能促进肠蠕动，有利排便。

B族：早餐后马上喝一杯蜂蜜水或白开水，不仅有利于软化肠内容物，而且还能ciji 肠道蠕动，减轻便秘症状。

而蜂蜜水则是保持大便通畅的不错选择，每天早晨空腹饮用250毫升蜂蜜水，不仅有利于通便，还能增加便秘的程度。

水果：含有丰富的B族维生素，可以调节体内的酸碱度，有助于排便，尤其是对肠道ciji 较少。

绿色蔬菜：含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素C、维生素B2，以及钙、磷、铁等矿物质，具有降低胆固醇、抑制脂肪合成的作用，以及有益于治疗便秘。

燕麦有益于人体细胞的合成与代谢，其营养成分与其他作物一样，含有很丰富的纤维素，是植物和动物的膳食结构中比较少的，因此它含有的粗纤维是纤维素的重要来源，并有较高的纤维素含量。

干果中的土豆、花生、芝麻、玉米、胚芽、葵花籽等对动脉硬化有益，因此，常吃干果可减轻动脉硬化。

红枣富含钙和铁，是很好的养胃食品，是调理脾胃、增强性功能的健康食品。红枣中还含有：山核桃、龙眼、樱桃、大枣、苹果、香蕉、桂圆、胡桃仁等。

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