怎样锻炼腹肌肌肉

对于健身的人来说，大多数人最喜欢问对方的问题大概就是有多少块腹肌。的确，腹肌线条的美会大大增加男性的吸引力，让女生心动。但是很难锻炼腹肌线条。那么，应该如何锻炼腹肌呢？下面给大家详细介绍一下。

收腹/仰卧起坐

一个

卷腹，顾名思义就是卷起身体，类似于我们所说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

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卷腹，我们可以在平板上做，也可以在倾斜的下板上做。

在平板上做腹部翻滚。我们可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身。这样做很简单，但是只能练上四块腹肌，基本上锻炼不了下四块。

在平板上做卷腹的时候，我们也可以把腿悬在空中，上下身体同时向中间卷。这个动作相对来说比较难，但是我们可以同时练八块腹肌。

在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌。

三

我一般30个一组卷肚子，做10组左右。

但主要还是看大家的时间够不够。只要每天能练5组左右，相信会有效果。

结束

政纲条目

一个

平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。

动作要领：身体不能弯曲，形成倾斜的直线。

2

一般一组平板支撑持续1分钟左右。

可以根据身体情况调整时间和组数。

结束

吊腿升降机

这个动作是：我们手握单杠，把自己悬在空中，双腿与身体呈90度抬起。

主要锻炼我们腹部肌肉的下部。

但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体。抬腿前尽量稳住身体。

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如果你能力比较强的话，可以把脚背抬高到碰到单杠的位置，幅度会更大，效果会更好。

三

这个动作我一般是15个一组，做5组左右。

可以根据身体情况调整时间和组数。

经过上面的详细介绍，你应该知道如何锻炼腹肌了。记住，这不是一蹴而就的事情，而是一个循序渐进的过程。所以你一定要制定一个详细的健身计划，然后按照这个健身计划有条不紊的锻炼身体。

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