如果练腹肌要先减脂肪吗

很多想练腹肌的人都想知道需要注意什么？有些人因为身材不好，脂肪多，不知道怎么练腹肌。有人在健身论坛上发帖，想知道想练腹肌需要减肥吗？身上的这点脂肪会影响腹肌的练习吗？答案五花八门，让想练腹肌的人很迷茫。我们先来了解一下，如果想练腹肌，是否需要先减脂。

1.锻炼腹肌的同时，腹部脂肪是一个燃烧的过程。仰卧起坐，每天都做，次数越来越多，有条件跑步就更好了(这样，腰就瘦了)。重要的是坚持，而不是多少个动作，比如空中蹬车、仰卧抬腿、踢腿、仰卧起坐、侧卧仰卧起坐、半仰卧起坐。每天休息前做这些练习就好了。没有硬性规定。运动后免疫力下降，建议每次运动后不要有过多的体力劳动。坚持住，腹肌就出来了。提醒：锻炼腹肌的同时别忘了锻炼胸肌和背肌，否则体型会变形。会有轻微的驼背。俯卧撑和引体向上也是合适的运动，哑铃之类的比较好。

2.如果腹部脂肪多，就需要减。做单次无氧腹部运动，减脂效果不大。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。

3.先跑步，跑完马上做仰卧起坐。腹肌和其他部位不一样，要每天训练。每天做100个仰卧起坐就够了。把他们分成四组，每组间隔一分钟以上。呼吸、动作一定要标准，用力方法一定要正确。还有仰卧起坐只能训练上腹部肌肉，下腹部肌肉、白线、腹斜肌需要卷起，空中蹬，单杠、哑铃辅助。一楼说他每组200。一定是他方法不对。

也就是想减脂再练腹肌？详细的解释和介绍。想练腹肌的人，一定是想有个好身材。在这种情况下，他们可以通过练习腹肌来燃烧脂肪。如果他们觉得自己很胖，脂肪更多，那就必须先减肥。这需要长期坚持。

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