怎么看腹肌后进行锻炼呢

腹肌可以发生在男性和女性身上，是腹部运动后形成的肌肉。腹肌的形成需要锻炼，否则会有赘肉，腹部会有小肚腩。这时候再锻炼就有很多困难，因为腹部很难瘦下来，不同性别对腹肌的态度也不一样，而男性更喜欢腹肌。腹肌的出现能显出好身材，男性形象会更好。那么如何看待腹肌后的锻炼呢？

首先，坐成直角。

在落地长凳上，双手放在臀侧扶住地板或抓住长凳面，以保持身体的平衡。然后，慢慢收腹抬腿，上身和双腿同步上升。各与地面成45度角时，站好，做静态练习。同伴可以抱着练肩小腿。在帮助保持身体平衡的同时，用力掰压，抵抗锻炼者的力量，使锻炼者的腹肌处于高度紧张状态。坚持20-30秒为一组，练习4-8组，组间间隔1分钟。这是一个比较难的‘两头抬高’的练习，可以有效的发展腹直肌的中间部分。如果坚持最大强度的运动，中间可能会出现腹肌痉挛。解决办法是及时深吸气，然后慢慢呼气，同时做腹部按摩放松。练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，多思考运动方式和负重量，还要有努力锻炼的决心和耐心。此外，利用以下动作进行综合训练也是一种重要方式：后弯成桥形，做大幅度负重前弯；仰卧抬腿，坐臀，高卷；挂在高单杠上做负重，抬腿；双膝倒挂在吊环上做负重高滚；等等，练习的重点应该是慢静。

二、仰卧抬腿——锻炼腹肌的有效方法

仰卧起坐是对上腹部肌肉的锻炼，仰卧抬腿是对下腹部肌肉的锻炼。

仰卧抬腿：平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直，掌心向下(或握住固定物体)固定上身，同时用力腹肌上下抬腿，反复进行。

仰卧抬腿注意事项：

1.用小腹的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力。

2、膝关节微微弯曲，有利于动作的准确性。

3.慢慢移动，防止身体晃动。

三、仰卧起坐——锻炼腹肌的简单实用动作。

仰卧起坐一定是大家最熟悉的健身运动之一。简单实用，是腰腹肌的最佳运动。

仰卧起坐不仅可以增强腹肌，还可以拉伸脊柱。美国一份健身报告显示，成年人长期做仰卧起坐，体重可增加2-3cm。

仰卧起坐的注意事项：

1.上半身往上拉的时候，不要超过90度。放下时，不要贴着地面，以免放松腹部肌肉。

2.有意识地让腹肌发力完成动作。

3.可以把哑铃抱在胸前增加重量。

看完腹肌怎么锻炼？很多人对早期的小腹男没有概念，也不关注它的形成。时间长了，腹部堆积的脂肪会更多，腹部就会变大。锻炼腹肌很难。女人不喜欢腹肌，腹部最好没有肌肉或者赘肉。所以，更多的男性想锻炼腹肌，锻炼的方法有很多。只要他们按照这一步锻炼，腹肌的形成会更快。

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