8分钟教你练腹肌的方法有哪些

练腹肌的方法有很多。每组动作的练习时间都不一样。练习方法需要花很多时间去接触，熟悉之后你会练得更快。所以很多教练会指导你锻炼，比如8分钟教你练腹肌。短时间练习也能达到健身和练腹肌的效果。注意锻炼的方式很重要。运动后，你要观察身体的健康状况，防止身体受到不正确的运动方式的影响。然后8分钟教你练腹肌。

一、最好的方法：仰卧起坐。

仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上(比如你的伴侣用手压住你的脚踝)，否则你大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少你腹肌的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来决定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者体能提高了，可以将手交叉放在胸前。

最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要在脑后交叉手指，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

30岁以下，仰卧起坐最好成绩应该是45-60次/分钟；30岁，最好做35-40/分钟；40岁的时候，应该在35分钟左右；50岁的时候要努力达到25-30/分钟。

二、腹直肌内收肌(上腹部)

1:手脚伸直躺在地上。

2:双手伸直，慢慢向上推身体。

3:直到九十度坐在地上。

4:然后躺回地面。

注意：慢慢移动，保持双脚着地，力量来自腹部。

三、内收肌腹横肌(小腹)

1:躺在地上，双手平放在两侧，双脚直向天空。

2:然后把脚往上推，眼睛能看到膝盖直的地方。

3:双脚分开转圈十次后，双脚保持伸直，与地面成90度角。

4:最后，双脚并拢，慢慢平躺回地面。

注意：把手放在地上。不要用手向上推身体，而是用小腹支撑身体。

以上分析就是如何教你8分钟练好腹肌。八分钟是很短的时间，但是你可以在短时间内做多个动作。人的能力是可以发挥的。腹肌让肚子肉更结实，会形成的腹肌可以是川或者11字等。很多人羡慕这样的腹肌，却不愿意多花时间练习。如果他们懒惰，不想运动，他们的身体会很快变得肥胖，他们的胃会变得更加肥胖。

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