自己在家怎么练腹肌更好呢

在很多人的审美里，拥有腹肌、胸肌等。是最健康最完美的身材。我们也可以观察到，有腹肌的人不多。大多数正常工作的人腹部都有脂肪，也叫赘肉。他们可以瘦下来，减小肚子。他们还可以在减肚子的时候练腹肌。练腹肌的方法有很多。常规运动是健身房器械运动，当然他们也可以在家里做。那么他们在家怎么做呢？

1.大腿手滑动作要领：平躺，下颌抵住胸部，双手放在大腿上，双手沿大腿滑向膝盖，慢慢抬起上半身至离地至少10cm，恢复原状，然后重复练习。

2.头触膝要领：仰卧，双手托住脖子，双膝并拢。同时，抬起你的头，让你的头碰到你躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后放下头和膝盖，让它们落回地面。

3.控腿控腹要领：仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。

两端v型动作：仰卧，双腿离地，呈45度角，用手摸脚趾。

5.弯轮跑要领：仰卧，双手抱头。上半身抬起时，双腿做跨轮跑。扭动上半身，使左右肘接触左右膝。重点ciji 部位：腹外斜肌。

6、直腿抬腿动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。伸直双腿，收紧脚趾，将双腿抬到几乎与地面垂直的位置。

7.跪地坐起：仰卧，屈膝，双脚离地，双手托住颈背，坐起，下颌触膝，上身放低，与地面平齐，但不要触地，依次完成这个动作。

8.仰卧起坐要领：固定双脚，双手托住后脖颈，双腿伸直，然后坐直。注意你的手臂和腹部肌肉。

9.180度转身提膝收腹：双臂保持固定，仰面躺在平坦或倾斜的板上，屈膝45度，双膝侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

在家怎么练腹肌？以上方法都可以在家里锻炼腹肌，患者在选择锻炼方式时可以多种方式组合。只要运动量不过分，身体就不会出现异常问题，患者锻炼腹肌要注意不舒服。有些病人会感到腹痛、酸痛等。锻炼完了，所以他们后期也没办法认真锻炼。在家练习时，他们应该仔细选择和判断。

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