运动！让前列腺炎“跑开”

让前列腺炎“跑开”下

做一个运动，腰不挺，长时间的久坐让前列腺和输精管处于一个相对疏松的状态，导致前列腺部出现一定的压痛感，过度紧张也会使前列腺部导致疼痛，那么你知道做这个运动吗？现在就让我来告诉你吧！

做一个运动，腰不挺，长时间坐着会对前列腺造成严重影响

1 第一：看场景。大强度锻炼可使前列腺局部或整个腺体局部血液循环加快，促进炎症吸收和消散，尤其是提高盆底肌和前列腺部的充血程度，从而起到缓解前列腺炎疼痛的作用。一般来讲，适度的锻炼能促进人体的血液循环，缓解前列腺炎症状。

2 第二：体操。站立体位，左右身体两侧做15次，慢跑20分钟。

热身运动全身放松，练后做10分钟左右的后座体操。

这种体操最好是背靠背，两腿屈膝，双脚并拢向前延伸，然后慢慢放下，重复整个动作。一般每次做10~20次，每周换3~4次。男性两侧做2~3组。

3 第三：仰卧，两手双膝分开与肩同宽，尽力上举，上举时吸气，还原时呼气。

动作要领：闭目，闭眼，全身放松。然后收缩头颈，并使两侧臀部、下腹部、臀大肌及臀骨接触成倍振动。重复3~5次。

另一种体操是双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手分别置于两侧的两侧，上举时吸气，还原时呼气。

此体操可每周做3~5次，每次做30~40次。

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