散打身体素质训练方法

在做散打的时候，一定要注意这种素质训练方法。如果我们不能掌握锻炼方法，那么我们就不能更好的锻炼体质。通过运动增强我们的体质也是最合理的方法，也是最安全最健康的。散打的所有做法也很简单，很多人不掌握会觉得很难。那么散打的身体素质训练方法有哪些呢？

散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技术，徒手搏击的武术项目。它是中国武术的重要组成部分。

散打的基础训练，即体能训练，主要包括以下内容：

俯卧撑20个一组，连续三组，每组间隔不超过1分钟；

连续30组仰卧起坐，每组间隔不超过1分钟；

跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跑800米。

另外，散打的基础训练还包括韧带训练，主要是臀部和脚踝的韧带。

牵拉韧带的方法主要有劈开(包括横叉和竖叉)和坐位体屈。

如果从专业的角度来说体能训练比较复杂，你亲自去健身房会比较模糊。除此之外，散打非常注重速度、力量和协调性，与健身健美的训练方式有很大不同。建议你练一个月散打，因为散打属于现代竞技体育。如果教练是专业的，你会对体能有一个清晰的概念。如果你再去健身房，你就知道你的训练目的了。散打基本可以分为三个部分；体能和其他运动类似，也是以力量、速度、耐力、柔韧、协调为基础的。训练重点要因人而异。教练会发现你练散打的问题，重点训练某种素质。

如果你知道散打的相关素质训练方法，那么你以后做运动的时候就要把这些动作记在心里。这样的话，锻炼效果也是最好的。当你做散打强身健体，做训练的时候，也要要求自己坚持下去。在这种情况下，对于体育锻炼来说效果也是最好的。

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