如何将啤酒肚练成腹肌呢

在生活中，由于频繁的社交活动和参加一些宴会的影响，有很多人有啤酒肚。很多人都很关心如何消除啤酒肚，让它变成腹肌。有啤酒肚对一个人的身材影响很大。那么，如何把啤酒肚训练成腹肌呢？让我们来看看吧。希望这篇文章对你有帮助。

抬胸运动

手肘向内弯曲，小臂叠放在胸前，形成口型；在上臂的带动下，慢慢抬高到额头前方，再放低回到原来的准备位置。上下做10到20次。

游泳

游泳除了对肺部有益，强身健体外，对rufang 的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，最容易强化胸肌，丰胸。

俯卧撑

双膝并拢跪在地上，抬脚，身体前倾，双手落地与肩同宽，保持背部挺直，臀部绷紧；慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后慢慢将身体向上推，回到原来的位置。保持胸肌持续紧张，移动到最高点时不要完全伸直肘关节，重复10次。做这个动作的时候，胸部一定要挺起，不要下垂，收紧腹肌，身体向下的时候也不要塌陷。

虽然这个动作挺累的，但是已经被公认为最有效的丰胸运动了。只要养成每天做的习惯，不仅可以丰胸，还可以缩腹。其实做俯卧撑本身并不能让rufang 变大，因为rufang 没有肌肉。但是，通过运动，rufang 下面的rufang 肌肉可以生长，rufang 肌肉的增大会使rufang 突出，使rufang 看起来丰满，确实增加了弹性。

以上是关于如何把啤酒肚训练成腹肌的介绍。啤酒肚不是一天形成的，所以在消除啤酒肚的时候，要注意多运动，掌握科学的方法，不仅可以帮助消除啤酒肚，还可以锻炼出好看的腹肌，可谓一举两得。

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