走跑与健身哪个效果好

众所周知，走路也是健身，跑步也是。散步和跑步有很好的健身效果。但是，如果用不同的方式去做，会得到不同的健身效果。散步和跑步都是健身，散步和跑步的力度和速度是不一样的。当你运动的时候，你不知道该为自己选择走路还是跑步。那么哪个更好呢？

给步行者的建议

散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效。对于一些不经常运动的人来说，散步似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。

散步和跑步哪个运动减肥更好？

促进健康行走需要一定的速度。3354迈着轻快的步伐(快步走)

以散步为主要运动方式的人，由于运动量不够，走得不够快，运动的总负荷量很难达到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对美国7600名密歇根州成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲活动的受访者中，只有6%的人实际达到了健康标准。以健身为目的的走路，要求大步走，抬头挺胸，摆臂，达到一定的速度。

1.大步走：踏步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖蹬地。最好稍微弯曲膝盖。

2.抬头挺胸：背部挺直，不要像跑步一样前倾。

3.摆动你的手臂：你的手臂应该积极摆动。摆动手臂，使上臂和下臂成90度左右，有节奏地向臀部摆动，向上摆动至肩高。

4.速度：因人而异，可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度是指内裤湿漉漉的，大汗淋漓，气喘吁吁，说话的连贯性受到影响。强度是出汗，不想说话。

走路和跑步得到的健身效果肯定是不一样的，但是要看什么运动方式和项目适合每个人。这样的健身效果也是最好的。如果你有一顿饭，你最好选择散步来锻炼。如果是每天早上，可以选择跑步锻炼。不同的运动方式需要不同的时间。

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