全身保健操的动作有哪些

全身健身操是一种针对全身的体操。这套健身操不区分练习者，只要能掌握技巧和动作，就可以练习。当今社会，老年人和家庭主妇有更多的空闲时间。很多家庭主妇中，身体畸形肥胖的人很多，严重的身体疾病会很快形成，直接威胁到家庭的幸福。但是可以避免做全身健身操。那么全身健身操有哪些动作呢？

全身运动的动作有：

第一个动作：拍拍背。右手打左肩，吸气，左背在身后打右背。然后左手手掌拍右肩，右手在背后拍左背，呼气。左右手掌交替拍打，每侧做16次。此动作可预防高血压、肩周炎，调理气血，缓解肩背痛。

第二个动作：扩胸。双手握拳，双拳相对，手臂伸直，吸气，手臂向两侧伸展，挺胸呼气。然后，两臂恢复伸直状态，做32次。这个动作可以扩胸润肺，增强心肺功能，疏通气血，增强免疫功能，矫正鸡胸。

第三个动作：左右弯曲。手放在臀部，拇指放在后面。上身逐渐向右弯曲，臀部微微向左移动，身体重心落在左脚上。向右弯腰时呼气，向后转时吸气，连续做8次；好，现在我们用同样的方法再左转一次，连续做八次。这个动作不仅能活动腰部和脏腑，防止脊椎的不便，还能起到调理脾胃的作用。

第四个动作：慢游手臂。首先，抬起右臂，向前上方摆动，放至肩平；左臂同时向后摆动，不要用力过猛，上下自然，向上摆动时吸气，放下时呼气，手臂交替前后摆动。随着手臂的运动，弯曲和伸展你的腿。这个动作一共做32次。这样做可以缓解疲劳，放松身体。

第五个动作：压手。双脚分开站立，与肩同宽，双臂自然下垂，手掌在身体前方朝下与腰部平行，然后从右向左按压四次。力量主要集中在你的前臂和手掌上。手向下压时呼气，手抬起时吸气。之后，我们从左到右，两边交替进行。总共做32次。每天做这个动作，可以增强老年朋友的臂力，防止颤抖。

第六招：挥球。仍然双脚分开站立，与肩同宽，双手放在胸前，呈持球姿势。然后上下左右摇晃12次。眼睛直视前方，手臂向上摆动时吸气，手臂向下摆动时呼气。同理，反方向摇12次。这项运动可以激活我们的肩膀和肘部的经络，加强脑垂体的平衡功能，增强我们的视力。

第七招：抓空。首先，保持双脚与肩同宽。两臂自然下垂。慢慢吸气的同时，伸出右臂，高举至头顶前方。然后放松手指，将空拳抓在掌心，向后抛，同时呼气。右臂的动作完成后，换左臂做同样的动作。两臂交替，共做32次。这个动作可以激活手臂关节的经络，防治肩臂疾病，调理心肺肝胆。

第八招：钓鱼。放松，左脚向前迈，伸直，右腿微微弯曲，双手平展，放在身体前方与腰部平行的高度。好，让我们跟着音乐从右到左开始转圈。当你划到左前方时，上半身向前直倾，呼气，然后从左向右向后划，吸气。在这个方向总共画12圈。之后改为右腿大步向前，左腿微弯的姿势。同样的，我们反方向又画了12圈。这个动作可以移动我们腰、腿、肩、肘的经络。

第九个动作：拍拍膝盖。好，我们先做拍膝。大家慢慢弯腰，双手拍膝盖，左手拍左膝，右手拍右膝。拍右膝时吸气，拍左膝时呼气。一共32巴掌。拍打膝盖不仅可以预防膝关节疾病，对腿部无力也有很好的治疗作用。

全身操有哪些动作？这篇文章推荐了这个练习的九个动作。这九个动作很简单，不需要太多技巧。只要掌握步骤，有空就可以锻炼，锻炼时间没有限制。每天坚持几组练习，可以达到锻炼身体的目的。比如生病或肥胖的人，运动后可以减肥，身体强壮后疾病就会减少。是一种非常有利的锻炼方式，便于长期练习。

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