健身增重方法有哪些

很多人生来就是软弱无力的。在这样的情况下，很多人特别担心风一吹身体就倒了。因此，有必要加强体育锻炼。如果身体不够健康，那么就容易抵抗力低下，患上各种疾病。体重增加也可以保护自己的身体，而健身中体重增加不会有暴饮暴食的习惯。那么健身增肥的方法有哪些呢？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋baifen 或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋baifen 。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。

胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)；

二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲、杠铃弯曲(各6组)；

腿：深蹲、下蹲、提脚跟(各4组)；

肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；

背部：引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划，坐姿颈后下拉(各4组)；

肩：推、前举、侧举(各4组)；

腹肌：仰卧抬腿4组。

腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

现在我们已经讲了健身中的各种增肥方法，你可以在以后提高体重的时候选择这种方法。这些方法对人有增肥的效果，但同时也有健身的好处。体重增加的时候改善饮食特别合理。脂肪含量高的食物不能吃，蛋白质含量高的食物可以用。

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