有赘肉还能练腹肌吗

现在大多是上班族，经常坐办公室。基本上没有特殊情况是不会起来动的，所以肚子上很容易长很多脂肪。冬天还好，盖着厚衣服。但是夏天很多女性超级烦躁，所以很多朋友想问，有脂肪可以练腹肌吗？

要减掉肚子上的赘肉，就要开始行动起来，积极运动。如果只是肚子上有很多肉，可以锻炼腹部。下班回来可以做仰卧起坐来减少腹部脂肪，或者仰卧抬腿骑车也可以消除腹部脂肪，坚持锻炼，还可以练出漂亮的腹肌。

有肚腩怎么练腹肌？

一：有氧训练方案(参考):在椭圆机或跑步机上快走(建议先选椭圆机，对膝关节影响不大)每周3-4次。每次需要40-50分钟。距离3-5公里。心率控制在220-年龄x60-70%(也就是说话的强度不是很吃力)

二：力量训练计划(每周4-5次，每次50分钟左右)

1.慢跑10分钟热身。

2.拉伸要训练的肌肉(使用静态拉伸)。二头肌训练第一天，第一天划杠铃15-20RM(次)。x2组(组间休息60-90秒)下拉颈前15-20RM(动作间休息90-120秒)。用坐式器械划船15-20RM哑铃和单臂划船15-20RM引体向上(可选)5-20RM坐式哑铃交替弯曲15-20RM E-Z杠杠铃弯曲15-20RM拉力器弯曲15-20RM第三个腿部训练日史密斯蹲下：15-20RM(次)组x3:坐姿、抬腿15-20RM、腿屈伸15-20RM、腿弯曲15-20RM、腿屈曲和腿硬拉15第五天，胸肩训练，史密斯杠铃推15-20RM(次)组x3:上斜哑铃压15-20RM；上斜哑铃推举20-25RM；坐式哑铃推举15-20RM；站立哑铃侧举15-20RM；腹部三头肌训练日第7天腹部训练器15-20RM(次)。X2组仰卧起坐15-20RM仰卧抬腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM从两端开始12-15RM坐哑铃颈后臂屈伸15-20RM绳索下压15-20RM(也可以一次训练课练完所有部位，每个部位做20个循环训练。

大家都知道有脂肪就可以练腹肌。事实上，运动不仅可以帮助你减掉肚子上的脂肪，变成腹肌，还可以在练习中提高身体素质。但是大家要知道，好身材是需要长期坚持的，不是三天打鱼两天晒网就可以的。

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