咋样快速练腹肌呢

怎么做才能让我们的腹肌变得更好，更有效，更突出？哪个男人不希望自己的肌肉丰满，不希望自己看起来更有男人味，更有魅力，但是这种肌肉锻炼就像女人减肥一样困难，很难达到。最终，只有坚持下去的人，才能得到更好的结果。那么怎样才能快速练出腹肌呢？

第一步，做仰卧位，然后双手放在头侧，张开双臂。抬起腿，慢慢做登车的动作。均匀呼吸，然后抬起上半身，用右肘慢慢触碰左膝，还原。不要急着下一步，缓解一秒钟左右，然后用左肘慢慢触碰右膝，再慢慢恢复。

仰卧，双手放在头侧，双臂张开。抬腿与上半身保持90度，双腿交叉，膝盖微屈，然后收缩腹肌，抬起上半身，保持1~2秒，然后慢慢恢复。

仰卧后，双手放在身体两侧，双腿与上半身保持90度，然后微微屈膝。收缩腹肌，微微提臀，微微抬背离地，保持1~2秒，然后慢慢恢复。

仰卧后，双手放在头侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。收缩腹肌，注意呼吸均匀，上身微抬，保持1~2秒，然后慢慢恢复。

练腹肌的时候，以上都是关于这块腹肌的锻炼方法。锻炼腹肌的时候一定要合理选择锻炼方式，同时也要看自己适合什么方式，这样锻炼也是最好的。锻炼腹肌的时候如果觉得有点累，最好自己用工具。

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