瘦子怎么练腹肌更好呢

民间有个说法，瘦就是瘦，身体有肌肉，也就是说虽然身体瘦了，但是肌肉可以出现，患者的身体不需要担心。但是减肥后身体很难出现肌肉。很多时候，肌肉是通过锻炼来实现的。当然这个时候也可以练腹肌。瘦子练腹肌的方法有很多，比肥胖者更容易。这期间不需要减肥，短时间就能达到效果。那么瘦子如何更好的练腹肌呢？

最有效的腹部运动是仰卧起坐、吊腿等。今天健身房随处可见的腹肌训练，练习效果很好。

背哑铃扩胸

【作用】:对发展外侧上胸肌，扩张胸腔有很好的作用。

【要领】:仰卧在长凳上，双手举哑铃，手臂伸直。你的手肘微微弯曲，逐渐向两侧展开，直到胸部变大。你的肘部之间的角度大约是120度。提起时，挺胸沉肩，收紧胸大肌，直至手臂完全伸直。

【呼吸法】:双臂伸直至手肘120度左右，但尽量整臂下沉。用嘴呼气，而用鼻子吸气。

【注意】:除了躺着，还可以做“上斜哑铃扩胸”和“下斜哑铃扩胸”。其作用和要领与“横哑铃扩胸”基本相同。但是不要直臂伸胸。为了不拉伤肌腱，你应该在运动过程中集中精力锻炼胸大肌。提的时候要收腹，提气挺胸收紧胸大肌，用肱三头肌的力量阻止你上推。这个练习也可以在半圆形的盒凳上做。

俯卧撑

【功能】:双肘收紧体侧有利于发展肱三头肌的力量，双肘稍外展有利于发展胸大肌前锯的力量。两者都兼顾了肱三头肌、胸大肌和前锯肌的力量。主要是主要区别和次要区别。

【要领】:双手直臂支撑在俯卧撑架上或双手撑地，握距略宽于肩，身体始终保持肩、髋、腘绳肌在同一平面上，肩关节略前倾。撑起时，始终保持身体姿势，直到双臂伸直。

【呼吸方法】:撑起时用鼻子吸气，反之用嘴呼气。

【注意】:这个动作可以有多种形式，比如抬脚、单手俯卧撑、上翘俯卧撑、手指俯卧撑等等。单手俯卧撑有助于改变胸肌失衡。屈臂时要充分沉肩，拉长胸大肌。当你举起它们时，不要提臀或收腰。

瘦子怎么练腹肌比较好？瘦子是很多人的顾虑，减肥后更容易出问题。但是，并不是所有的瘦子身体都不好，只要经常锻炼，就是健康的。而且有的人天生体质好，但是吃多了也长不胖。这样的体能，运动后会更健康。锻炼腹肌会更容易，但锻炼者要注意锻炼方式的选择，并给自己设定目标。

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