少女来月经了能练瑜伽吗

有许多女性练习瑜伽。原因是瑜伽的锻炼场所小，只要他们准备好了，就可以锻炼，或者不分场合都可以做。如果他们想要专业的锻炼，他们必须去健身中心，这样他们才能接受最正规的瑜伽练习。但是很多女性对瑜伽并不了解，最初的锻炼是盲目的。时间长了，他们就会接触到瑜伽的优点。那么，女生月经后可以练瑜伽吗？

经期适当的瑜伽练习有助于缓解不舒服的身体疼痛。需要注意的是，在月经期间，不要做一些过度的瑜伽动作或倒立，一定要选择一些有助于缓解子宫的瑜伽动作，因为过度的瑜伽动作会加速子宫收缩，使经血难以排出或造成大出血。经常痛经的朋友，来月经时除了禁止吃生冷食物外，还可以压迫小腹来缓解子宫肌肉。

以下是一些体式练习：

注意：为了达到良好的舒缓作用，需要有意识地配合缓慢的呼吸。平静缓慢的呼吸不仅能放松肌肉，还能让你在生理期前后情绪更加稳定。

腰疼的人要注意保暖，自己按摩，采取平躺或婴儿休息的姿势，做一些转动腰部和整个背部、颈部的运动。温柔点。有靠背和靠垫的椅子。

坐姿练习：

蝴蝶风格

屈膝，放松，臀部着地，双手抓住双脚，背部向上伸展，眼睛直视前方或闭上，保持呼吸。停留3 ~ 5分钟(可在臀部下垫毛巾，帮助背部拉伸)。

功效：放松髋关节，放松腹肌，促进腹部血液循环，预防痛经。

仰卧起坐扭转：我们在课堂上练习过，有几种变体供你选择，让你感觉舒服。每侧练习一次，每次30秒，每侧练习三次，共3分钟。

不会练：所有倒立姿势(如犁地、倒立、肩倒立等。)、压腹姿势(如背部拉伸、单腿拉伸)、身体耐力很大的剧烈姿势(如轮式姿势)等。不舒服就马上停。可以做一些轻柔的，站着或跪着的姿势(如瑜伽体印，磕头，三角，树，猫，蛇等。).

经期做倒立、挤腹等不恰当的姿势，会使一些本该排出体外的经血留在体内，影响经期健康。为了避免经期剧烈运动，可以练习一些轻柔的拉伸姿势来按摩身体。月经过后，练习瑜伽(包括倒立等姿势)可以消除经期不适的症状，有益身心。

十几岁的女孩来月经可以练瑜伽吗？瑜伽可分为初级、中级和高级。经期只做简单的运动，避免复杂的动作，防止运动量影响月经量。来月经的时候要注意身体状况。有痛经史的人不要练，月经量多的时候也不要运动。可以在月经结束的时候做适当的运动，身体不舒服的时候马上停下来。

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