怎么减肚子练腹肌呢

应该用什么方法锻炼这块腹肌？锻炼腹肌不是一件容易简单的事情。当你减了肚子，改善了腹肌，就可以用更正规的方法更好的锻炼腹肌。锻炼腹肌的时候有很多姿势和动作需要改进。记住，每做一次都可以更熟悉，那么怎么减肚子，怎么练腹肌呢？

首先，交叉腹部

这个动作也叫空中蹬车。平躺在地上，弯曲手臂，双手放在耳朵上，弯曲左腿，做蹬踏动作。与此同时，你的腹部收缩，上身抬起，右肘碰到左膝。到达位置后，停顿片刻，慢慢放下，你的右腿和左肘就这样移动。这个动作的好处是可以充分锻炼腹肌。每天做三组，每组12-14个。

第二，抬腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大多数做仰卧起坐的朋友忽略的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，抬起。臀部稍微离开地面后，停顿片刻，慢慢放下。这个动作要注意两点。第一，收腿时大腿和小腿保持垂直；第二，放下的时候不要把腿完全放在垫子上。当距离地面10厘米时，你可以停下来，开始下一个动作。

第三，肚子在空中翻滚

顾名思义，这个动作会在空中完成。找个单杠，把自己吊起来，双腿并拢，微微扭动，侧身收缩，左右交替。注意保持上半身垂直，动作一定要流畅。收缩到最高点后，停顿片刻。这个动作可以很好的接触腹外斜肌。

练出一副好看的腹肌不是你说有就有的，而是离不开努力和坚持。所以，如果你在训练腹肌的时候条件好，锻炼腹肌的效果会最好。做腹肌的时候要去掉一些束缚，但是如果想减肥，最好是全部结合。

本文标签：