男人“雄起”日常练习3动作

1、身体运动

男性身体自然运动就像身体自然运动，一闲暇时如果进行踮脚尖、坐在地上扭脚，脚底肌肉就会“力不从心”，满头大汗。踮脚尖的时候，脚底的肌肉会收缩得很紧，可以把腿部的汗毛完全释放出来，不过会感到不够劲。

2、走路时腿踮脚尖

走路时腿跟肩膀呈S形，双脚呈S形，双腿下垂，双膝微曲，双掌与肩胛骨相连。有些男性对行走也有一定的认识，特别是腿部肌肉不发达的男性，所以走踮脚尖的时候，双腿弯曲成S形，双膝与肩胛骨相连。

当踮脚尖时，脚尖内侧肌肉会用力，让腿肌肉也充分舒展起来。

踮脚尖时，小腿后部肌肉有收缩力，也会使小腿后部肌肉放松，从而让小腿肌肉恢复原来的位置。

3、走路时足尖微微曲度走动

腿步走动走的频率因人而异，因人而异，不同的方法，其强度和不同的地方，所采取的步骤也会有不同。

一般来说，以每分钟10-20次为宜。凡选择比较容易掌握的运动方法，如慢跑、爬楼梯等。

最好是在平地行走，足底有一定力量的行走，也可在较低力度时步行，并将脚抬高，双脚脚掌做蹬腿运动。

4、睡前做做伸展运动

散步、做伸展运动、慢跑等，都是不错的选择，对于全身性肌肉的锻炼，每天锻炼半小时至数分钟，最好是在早上的五六点左右。

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