游泳练腹肌方法

游泳可以用来锻炼腹肌吗？想锻炼腹肌，就要做对腹肌有效的运动。游泳是一种锻炼，也可以改善你虚弱的体质。然而，许多人用游泳来保持健康。游泳有很多优点。通过游泳，人们希望得到自己腹肌的效果，那么游泳对腹肌有好处吗？

游泳锻炼腹肌是一项全身运动。笔画很多，很难说针对哪块肌肉。如果分成笔画：

蝶泳：胸大肌、背伸肌、腹直肌发力较多。

仰泳：背伸肌和股四头肌更用力。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背伸肌和肱三头肌。

自由泳：肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，臀大肌。

但应该强调的是：

以上都只是略偏，而且不管什么泳姿都是全身。

游泳锻炼出来的肌肉呈流线型，但不呈块状。

想练肌肉，最好练器械。

游泳的锻炼价值对心肺血管特别好。

腹肌怎么练：

1.一定要跑步，每天慢跑配短跑40分钟以上。

2.如果没有条件或者不愿意出门，可以原地跑步45分钟以上。

3、仰卧起坐，每天3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，不然有腹肌的话，没有皮脂是看不出纹路的。就两行，不要做太多仰卧起坐。肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，还有很多明星每天都跑步！

4.锻炼腹肌一定要结合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会分割你的腹肌，所以要看你最想要什么。

游泳可以锻炼腹肌，但是光靠游泳锻炼腹肌还是不够的。锻炼腹肌最好的方法就是做上述方法，都可以锻炼腹肌。游泳是减肥的好方法。如果想减肥，游泳是最好的改善，但是游泳容易反弹，一定要坚持。

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