练腹肌最科学的方法有哪些

当我们腹肌不足的时候，最科学的锻炼方式是什么？缩短腹肌的目的是为了改善我们的腹部肌肉，让它看起来很好看。在腹肌锻炼的过程中，我们身体的体质也会一天天的增强，也可以消除腹部多余。对于很多想减肥的人来说，缩短腹肌也是最好的减肥方法。那么有哪些最科学的腹肌练习方法呢？

平时的腹肌其实是一整块腹直肌，让腹肌看起来是一块一块的。重要原因是上腹部肌腱划伤。所以腹肌的锻炼不会只到达腹肌的中部或者上下，而是一整块腹直肌。

腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

最科学的练腹肌的方法就是我们上面介绍的。除了这些缩短腹肌的方法，其他的运动也可以帮助我们锻炼腹肌。我们每次锻炼腹肌都要下功夫，这样才能有好的效果。太饱的时候不能做腹肌运动，对腹肌的锻炼影响很大。

本文标签：