初学者练瑜伽的动作有哪些

很多刚接触瑜伽的人对自己的心理都有疑问。他们必须掌握基本动作。他们应该每次练习一次，然后身体熟悉了就可以继续练习。但是，当他们练习的时候，他们会发现他们不能准确地选择动作，他们想练习更多的动作。当每个动作对掌握的不熟悉时，就会有很多弊端，所以对初学者的动作有一定的限制。那么初学者练瑜伽有哪些动作呢？

一、站姿

瑜伽的每一个动作设计都非常科学，站姿是瑜伽练习的起点。

各种站姿的主要目的是恢复身体的对称性，同时放松和拉伸大腿和脊柱。

各种站姿练习至少要保持三到四次呼吸。其中瑜伽教练训练中提到的瑜伽山式是所有站姿的起始姿势，可以单独练习30秒1分钟。

在日常生活中，我们很少注意自己的站姿。

通常支架会完全放在一条腿上或者脚后跟上，通过观察鞋底的磨损程度来发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部隆起，脊柱紧张，从而使大脑感到疲劳和迟钝，所以正确的站姿非常重要。

第二，平衡的姿态

平衡站姿是指均匀地利用身体做出各种姿势，协调身体，使身体灵活运动。

练习这个动作可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练冥想前的平衡可以培养内心的平衡和宁静，也是很好的冥想前基础训练。

三、坐姿(前倾、后仰、扭转)

向前弯腰可以抚慰整个神经系统，使大脑平静，对应的情绪是恐惧。

在快节奏、竞争激烈的生活中，虽然恐惧是一种负面情绪，但它也能保护我们免受伤害。练习前屈是为了学会面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧和勇气。

向后坐可以改善脊髓神经系统、消化呼吸系统、胰腺和脾脏，对应的情绪是辨别事物价值的能力和应对突发事件的能力。

坐姿可以轻柔按摩腹部器官，改善自主神经，激活神经中枢，能量与力量结合，释放体内受阻的潜能。

第四，手的平衡

双手的平衡可以加强上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好保持三个呼吸。

从最简单的姿势开始，双手的平衡可以帮助锻炼腰部、前臂、上臂和肩部的肌肉力量。对于参加瑜伽教练培训的参与者来说，练习复杂和高难度的姿势非常有帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽中的国王或王后，是健康的灵丹妙药。

随着人的成长，活动越来越静止，导致血液循环和身体能量下降。倒立姿势激活身体机能，增强免疫系统，促进新陈代谢，让消化系统得到充分休息，消除压力。

初学者练瑜伽有哪些动作？上面文章列举的瑜伽动作，都是适合初学者的。当你开始练习瑜伽时，不要贪图动作的美丽或复杂。你必须从简单的动作开始。首先要练好基本功，这样才能快速熟悉身体。如果你再练习一遍，你会更快。患者因为环境和氛围的影响，更容易接受自己的招式，为后面的练习打下良好的基础。这个锻炼计划极其合理。

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