练瑜伽的基本动作有哪些

网上搜了很多瑜伽基础练习，每个教练的练习方法都各有特色。练习的时候要先判断什么适合自己，然后按要求锻炼，达到要求。那么瑜伽的基本动作有哪些呢？基本动作有很多，可分为坐姿、呼吸等。四肢的协调也很重要。运动的时候要掌握相关的技巧。如果患者是以减肥为目的，他的动作也是不一样的。

瑜伽利用古老而又容易掌握的技术来提高人们的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、神和谐统一的锻炼方式，包括姿势、呼吸、正念等。达到身心合一。倡导知识的理念，摆脱愚昧，成就神圣的知识，从而期待与梵天的合一。按照瑜伽的说法，知识可以分为低级和高级。一般人所谓的知识，只限于生命和物质的外在表现。这种低级知识可以直接获得，也可以间接获得。而智慧瑜伽所寻求的知识，需要瑜伽修行者在一眨眼的时间内转向内在，通过一切外在事物的本质去体验和理解万物的创造者梵天。通过阅读被视为天启的古代经典，我们可以理解书中的真正含义，并获得神圣的本质。瑜伽老师通过瑜伽练习来增强生命的活力，打开头顶的梵查克拉，让梵进入体内，获得无上智慧。

基本步骤：

1.根据基本坐姿调整坐姿；

2.左脚向左伸展，双膝伸直，呼气，以腰部为支点，上身尽量靠近左腿，右手触碰左脚趾，吸气，上身慢慢回到中心；

3.右脚向右伸展，双膝伸直，呼气，以腰部为支点，上身尽量靠近右腿，左手触碰右脚趾，吸气，上身慢慢回到中央；

4.每侧重复3次。

锻炼重点：

闭上眼睛，感受腿部和腰部的拉伸。

减肥效果：

1.消除腰部两侧多余的脂肪；

2.脊柱的弹性增强，颈椎的力量增强。经常练习这个姿势，可以减轻或消除颈椎、腰背部的疼痛；

3.加强腿部肌肉弹性，减少大腿多余脂肪；

4.增强身体的平衡感。

瑜伽的基本动作有哪些？基本动作都是文章里介绍的，锻炼的重点也很明确。练瑜伽的方法很简单。学习者既要掌握瑜伽练习的技巧，也要掌握瑜伽的基本动作。需要注意的事情很多，需要在练习之前掌握。时间长了，他们就会熟悉这些技巧，运动起来也会更稳。练习的时候要根据自己的目标制定合理的计划，这样会更快的达到练习的目的。

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